Βήμα 1: Εξετάστε το στήθος σας σε έναν καθρέφτη με τα χέρια στους γοφούς

Ξεκινήστε κοιτάζοντας το στήθος σας στον καθρέφτη με τους ώμους σας ίσιους και τα χέρια σας στους γοφούς σας.

Πρέπει να αναζητήσετε για:

Στήθη που έχουν το συνηθισμένο μέγεθος, σχήμα και χρώμα

Στήθη που έχουν ομοιόμορφο σχήμα χωρίς ορατή παραμόρφωση ή πρήξιμο

Εάν δείτε κάποια από τις ακόλουθες αλλαγές, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας:

Συρρίκνωση ή διόγκωση του δέρματος

Μια θηλή που έχει αλλάξει θέση ή μια ανεστραμμένη θηλή (σπρώχνεται προς τα μέσα αντί να προεξέχει)

Ερυθρότητα, πόνος, εξάνθημα ή πρήξιμο

Βήμα 2: Σηκώστε τα χέρια και εξετάστε το στήθος σας

Τώρα, σηκώστε τα χέρια σας και αναζητήστε τις ίδιες αλλαγές.

Βήμα 3: Αναζητήστε σημάδια υγρού μαστού

Ενώ βρίσκεστε στον καθρέφτη, αναζητήστε τυχόν σημάδια υγρού που βγαίνει από τη μία ή και τις δύο θηλές (αυτό μπορεί να είναι ένα ρευστό, γαλακτώδες ή κίτρινο υγρό ή αίμα).

Βήμα 4: Αισθανθείτε εξογκώματα στο στήθος ενώ είστε ξαπλωμένοι

Στη συνέχεια, ελέγξτε για εξογκώματα ή ανωμαλίες του μαστού νιώθοντας το στήθος σας ενώ είστε ξαπλωμένοι, χρησιμοποιώντας το δεξί σας χέρι για να νιώσετε το αριστερό σας στήθος και μετά το αριστερό σας για να νιώσετε το δεξί σας στήθος. Χρησιμοποιήστε ένα σταθερό, απαλό άγγιγμα με τα πρώτα δάχτυλα του χεριού σας, κρατώντας τα δάχτυλα επίπεδα και ενωμένα. Πιέστε προς τα κάτω με τα δάχτυλά σας και μετακινήστε τα με μια κυκλική κίνηση.

Καλύψτε ολόκληρο το στήθος από πάνω προς τα κάτω, από τον ώμο μέχρι την κορυφή της κοιλιάς και από τη μασχάλη μέχρι το ντεκολτέ. Ακολουθήστε ένα σχέδιο για να βεβαιωθείτε ότι έχετε καλύψει όλο το στήθος. Μπορείτε να ξεκινήσετε από τη θηλή, κινούμενοι σε όλο και μεγαλύτερους κύκλους μέχρι να φτάσετε στην εξωτερική άκρη του μαστού.

Μπορείτε επίσης να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας πάνω-κάτω κάθετα. Αυτή η προσέγγιση πάνω-κάτω φαίνεται να λειτουργεί καλύτερα για τις περισσότερες γυναίκες. Φροντίστε να νιώσετε όλο τον ιστό από το μπροστινό προς το πίσω μέρος του στήθους σας: για το δέρμα και τον ιστό ακριβώς από κάτω, χρησιμοποιήστε ελαφριά πίεση.

Βήμα 5: Νιώστε το στήθος σας για εξογκώματα ενώ στέκεστε ή κάθεστε

Τέλος, νιώστε το στήθος σας ενώ είστε όρθιοι ή καθιστοί. Πολλές γυναίκες βρίσκουν ότι ο ευκολότερος τρόπος για να νιώσουν το στήθος τους είναι όταν το δέρμα τους είναι υγρό, γι’ αυτό τους αρέσει να κάνουν αυτό το βήμα στο ντους. Καλύψτε ολόκληρο το στήθος σας, χρησιμοποιώντας τις ίδιες κινήσεις των χεριών που περιγράφονται στο βήμα 4.